Tre vanliga löparskador

22 Apr 2017

Att löpa kan vara riktigt trevligt, samtidigt som det är hälsosamt och bra för kroppen. Löper man för mycket, eller på fel sätt, kan man dock drabbas av vissa skador. Om du löper, är sannolikheten ganska hög att du till exempel haft benhinneinflammation eller hälsporre.

Som tur är, är dessa problem ofta enkla att bli av med. Allvarligare fall finns men oftast läker tid och ganska enkel egenvård dessa problem. Ofta innebär någon av dessa skador att man helt enkelt får ta paus från löpandet ett tag. Med det sagt, finns det många alternativa träningsformer som kan passa den med något av nedanstående problem. Har man drabbats av hälsporre till exempel, kan man bland annat cykla, åka skridskor eller simma för att hålla sig aktiv.

1.     Benhinneinflammation

Benhinneinflammation är ett mycket vanligt problem. Egentligen är namnet något missvisande, då det i själva verket inte handlar om någon inflammation. Som med många andra löparskador är det helt enkelt en konsekvens av överbelastning.

De flesta som drabbas av benhinneinflammation behöver inte professionell läkarvård. Om problemen blir långvariga, kan det dock vara läge att kontakta en sjukgymnast eller en kiropraktor. Vid allvarliga fall kan en operation behöva göras.

Symptom

Symptomen för benhinneinflammation visar sig ofta i form av smärta vid insidan eller på smalbenets utsida. För vissa är det väldigt smärtsamt, medan det mer är ett irritationsmoment för andra. De flesta som drabbas av benhinneinflammation upplever inga större problem i sin vardag. Vanligt är dock att de första stegen, efter att man suttit eller legat en stund, kan göra ont.

2.     Hälsporre

Hälsporre är ett annat vanligt problem som löpare kan drabbas av. I likhet med benhinneinflammation beror det normalt sett på hård belastning kombinerat med dålig utrustning eller underlag. Exempelvis långa sträckor av löpning på asfalt, med dåliga skor, kan de upphov till hällsporre.

En annan likhet hälsporre delar med benhinneinflammation, är att det ofta går över med tiden och med enkel egenvård. Att upphöra med den aktivitet som orsakat belastningen, samt att skaffa sig ett par bättre skor och/eller inlägg, kan räcka. I mer allvarliga och långdragna fall kan en operation dock bli aktuell. Misstänker man att man drabbats av en allvarligare variant bör man alltid konsultera ett proffs.

Symptom

Vid hälsporre gör det oftast ont under, eller på insidan av hälen. Smärtan brukar märkas när du belastar hälen, till exempel genom att gå eller stå.  Efter att ha gått eller stått en stund brukar smärtan dock avta för de flesta. Många med hälsporre menar att det är de första stegen ur sängen på morgonen som är de värsta.

3.     Löparknä

Löparknä är en annan vanlig skada som löpare ofta drabbas av. Har man löpt mycket i nedförsbackar eller sluttningar överlag, är risken större. Det är dock inte bara löpning som kan ge upphov till dessa besvär, utan även andra träningsformer, så som cykling och längdskidåkning.

Symptom

Löparknä karaktäriseras av en smärta på knäet utsida. I svåra fall kan smärtan vara rent outhärdlig. Vissa kan beskriva känslan som ett knivhugg. Trots sitt namn, behöver smärtan inte nödvändigtvis kännas endast i knäet. Även upp mot låret, på utsidan, kan det göra ont.

Kommentera →

Förbered dig för beach 2017

14 Mar 2017

Nytt år och nya möjligheter. För dig som gillar att hänga på stranden är det nu tid att förbereda dig inför beach 2017. Tänk sol och salta bad, tänk lediga långa timmar, tänk solbrända kroppar och snygga badkläder. Hur känns formen inför sommaren?

Månader och veckor  innan sommarsäsongen har dragit igång kanske du inte är på topp. Men än finns gott om tid att komma iform. Om du känner dig otränad kan det göra stor skillnad att varva upp träningen. Först lite lätt och sen successivt mer och mer. Sit ups och träning med fria vikter ger ofta snabbt och bra resultat. Om du vill få bättre flås så satsa på löpträning eller cykling så snart vägarna blivit torra.

Hjälp med det lilla extra

Träning, tillräckligt med sömn och bra kost är grunden för en bra hälsa och en välskött kropp. Men ibland räcker inte timmarna på gymmet eller i löpspåret. Du har förlorat en del av ditt utseende som du inte kan få tillbaka hur mycket du än anstränger dig. Det kan handla om extra hud på magen som inte vill gå tillbaka efter graviditet eller till exempel ett rejält vikttapp. För kvinnor som fött flera barn och ammat dem längre perioder kan bysten kännas tom och konstig. Då kanske du har övervägt att gå till en klinik för bröstoperationer & plastikkirurgi. Med en skicklig plastikkirurg kan du återfå en del av din tidigare byst. Den kanske inte blir precis som förr men resultatet kan ändå bli ett klart lyft för dig, känslan för ditt utseende och din självkänsla.

Förr var plastikkirurgi något ovanligt. I dag är det många som investerar i ett ingrepp för att få bukt med det där som man inte kan fixa på egen hand. Då blir plastiken som den där lilla extra hjälpen som man behöver för att trivas mer med sig själv.

Hjälp med solbrännan

Du som är nöjd med kroppens form kanske vill ändra färgen. Om du har hud som är svår att få naturligt brun kan du alltid satsa på en soldusch, alltså brun utan sol fast inte i kräm på tub utan en spraytan på salong. Kom ihåg att det är lätt att bli ivrig och välja en för mörkt ton som ser onaturlig ut i början av sommaren. Fråga om råd på salongen så att du får en färg som passar dina naturliga färger. Annars kan resultatet bli fånigt iögonfallande.

Badmodet 2017

De enklaste förberedelserna inför beach 2017 är att köpa badkläder. Kolla igenom vad du redan har och komplettera. Kanske behöver du en ny bikiniöverdel eller bara piffa upp den gamla bikinin med en ny fräsch sarong över höfterna. I år är bikinin stor framför baddräkten.

För herrar finns 2017 som vanligt badshorts och badbyxor i lite olika längder och färger. Men medan kvinnornas baddräkter har fått mer tyg i år ser männens badbyxor ut att komma i mindre modeller än på läng . Men de traditionella badshortsen finns också kvar.

Kommentera →

Hudvård i samband med träning

19 Feb 2017

Huden är till ytan vår största kroppsdel. Du som bryr dig om din kropp, din hälsa och ditt utseende förstår naturligtvis att huden behöver kärlek och omvårdnad för att må bra. Du som sköter din hy tar verkligen hand om dig själv.

Om du redan tränar har du fått en bra början. Genom att träna ökar du blodgenomströmningen i kroppen och är van att använda andningen på ett medvetet sätt. Blodcirkulationen och andningen är två viktiga förutsättningar för att få ett friskt utseende, dina kinder blir rosigare av träningen och hela kroppens hud får en bättre lyster.

Täta duschar risk för uttorkning

Samtidigt har den som tränar ofta behov av att duscha och bada oftare än andra, helt naturligt - man blir ju svettig av träning och man gör den på rätt sätt! Du ska såklart kunna träna och duscha ofta men tänk på att täta duschningar lätt kan torka ut huden. Allt beror förstås på hur länge du duschar men framför allt beror det på vilka produkter du rengör kroppen och ansiktet med.

För att skydda huden och även håret bör du välja milda varianter av schampo och duschkrämer. Ren tvål är ofta rejält uttorkande och är kanske mest avsedd för händerna som hela dagarna utsätts för olika bakterier, kroppen bör du ge mildare produkter.

Produkter för män och kvinnor

Det finns i dag bra hudvårdsprodukter för både aktiva män och kvinnor som ger bra återfuktning. Det är bra för dig som tränar intensivt. Det kan kosta pengar att varje dag smörja in hela kroppen med riktigt högkvalitativa krämer, men om du inte tycker att du har råd med det så köp en baskräm av hyfsat bra kvalitet och unna dig samtidigt en hudvårdsprodukt av lite finare kvalitet. Den kan du använda då och då när du vill pyssla om din hy. Decleor har produkter som passar både kvinnor och män. Det här märket har hjälp människor att vårda sin hud i över 35 år redan. Tanken bakom det här märket är att produkterna inte bara ska vårda ytan utan gå djupare. Märket har tagits fram för att ge såväl hud, kropp och själv känslan av välbefinnande.

Det kan vara skönt att alltid ha med produkter som hudhjälp på flaska i sin träningsväska. Smörjer du in dig regelbundet har du i alla fall gett kroppen en chans att återhämta sig. Förutom det kan det vara bra att ibland ta bad med badolja i vattnet, då får kroppens hud ett riktigt spa särskilt under torra grå vinterdagar.

Kommentera →

Varför gör man ögonlocksplastik?

20 Jan 2017

Att lägga sig under kniven för att genomgå ögonlocksplastik är ett fenomen som växer sig allt starkare både nationellt och globalt sett. Ingreppet är något de flesta genomgår för att föryngra ansiktet, i likhet med många andra typer av skönhetsingrepp, så som ansiktslyft eller botox-injektioner.

Förutom i syftet att se yngre ut, kan det också göras för att man vill se piggare ut. Har man till exempel påsar under ögonen kan patienten uppleva att han eller hon ser mindre alert ut än vad han eller hon egentligen är.

Det är dock inte bara av estetiska skäl som ögonlocksplastik genomförs, även om det med största sannolikhet är vanligast. En annan vanlig anledning är att man gör det av rent praktiska skäl, till exempel om synfältet begränas av hängande övre ögonlock.

Ett begränsat synfält kan bland annat leda till huvudvärk eller irriterade ögon.

Problem som åtgärdas

Det är främst tre symptom, som många upplever som besvärande, som kirurgen åtgärdar under ingreppet. Ett av dem är tunga och hängande ögonlock. Det här är ett både vanligt och synligt ålderstecken som många vill få bort med hjälp av ögonlocksplastik.

Ett annat är påsar under ögonen. Påsar under ögonen är precis som de hängande ögonlocken något som förknippas med åldring. Det förknippas dock också med trötthet. Genom att reducera påsarna under ögonen kan man alltså se en hel del piggare ut.

Det är inte bara de övre ögonlocken som kan uppfattas som hängiga – även de nedre kan förlora sin form och därmed ge sken av att patienten kanske ser äldre eller tröttare ut än vad han elelr hon egentligen är.

Vad gör kirurgen egentligen?

De olika besvären som patienten upplever åtgärdas (naturligtvis) på en del olika sätt. Har man tunga, hängande ögonlock, åtgärdas detta genom att kirurgen avlägsnar överskottshud genom så kallad övre ögonlocksplastik.

Är det istället påsar under ögonen som patienten upplever som ett problem är det genom förflyttning eller borttagning av fettkuddar som är åtgärden. Detta kallas för nedre ögonlocksplastik. Om de undre ögonlocken hänger åtgärdas detta genom så kallad kantusplastik. Det innebär i praktiken en åtstramning av musklerna i området.

Det finns även en del alternativa behandlingar. Den patient som upplever besävr med ögonen behöver alltså inte ty sig just till ögonlocksplastik. Ett exempel på en sådan behandling är pannlyft, som hjälper mot slapphet i ögonlocken.

Detta bör dock avgöras först efter en konsultation hos en klinik.

Kommentera →

Att börja träna på gym

20 Dec 2016

Kommentera →

Ashtanga Yoga passar alla

30 Nov 2016

Det finns en vanlig missuppfattning gällande yoga och detta i form av att det handlar om ett slags flum. Det vill säga; många tror att det hela handlar om någon typ an seans där man sätter sig och andas för att nå en högre medvetenhet. Så är det inte och tror man det – ja, då har man missat mycket. Först och främst; yoga är en träning där man kombinerar både fysisk och mental träning.

Man för genom att lära sig andningstekniker och genom att lära sig olika kroppställningar samman själen och kroppen och det som man måste göra en väsentlig skillnad på här är följande. Det finns olika grnar inom yoga och där en del fokuserar mer på det mentala, medan andra fokuserar lite mindre på hjärnan och lite mer på det fysiska.

Kort och gott: yoga är brett och det kan lika gärna passa en stressad trebarnsmamma på Södermalm i Stockholm som ett pass kan komma att passa en kille i tjugoårsåldern. Förmodligen skulle den senare här fnysa och säga något om att yoga inte är utmattande och att det inte är träning i ordets rätta bemärkelse. Vårt svar: prova exempelvis ashtanga yoga. Just denna del av yoga är nämligen väldigt talande för hur ansträngande det kan vara att anmäla sig och delta på ett pass.

Dock: viktigt här innan vi fortsätter att beskriva ashtanga yoga är att säga att yoga – oavsett vilken form – alltid utgår efter varje persons egna förutsättningar. Man tävlar inte och all utveckling sker i sin egen takt; något som innebär att det på ett pass i ashtanga yoga finns plats både för trebarnsmamman på Södermalm och för den mer vältränade 20-åringen.

Ashtanga yoga är dynamiskt

Med detta sagt så fortsätter vi med en liten beskrivning av ashtanga yoga. Ashtanga yoga består av åtta grenar (ashtanga betyder just gren) och ett pass i Sverige – på exempelvis Södermalm – kommer att fokusera främst på en av dessa: kroppställningar. Här får man som deltagare ett givet mönster att följa – man gör det dynamiskt,  man gör det flödvis och med fokus på andningen.

Allt hänger ihop; kropp, själ och sinne flyter samman och allteftersom så utvecklas deltagarna. Det som kan vara talande är att se din egen utveckling; första passet brukar kännas väldigt obekvämt och man kan känna att man inte hänger med, att det blir för jobbigt och att kroppsställningarna är för avancerade. Passet efter blir lättare, det tredje passet börjar man komma in i det och vid det fjärde så börjar man komma till insikt kring sin egen kropp och hitta sin egen stil inom ashtanga yoga.

Kombinationen av andning, av kroppslås och av förflyttningar gör att värme genereras och många svettas mer under ett sådant pass än vad man gör under en timme i el-ljusspåret. Vi utmanar således den fnysande, skeptiske killen i textens exempel att prova ashtanga yoga under ett pass och därefter upprepa påståendet om att det inte handlar om träning i ordets rätta bemärkelse.

Här kan du läsa mer om Ashtanga yoga: http://www.yogashalastockholm.se/

Kommentera →

Genomför en bröstförstoring på en seriös klinik

31 Oct 2016

En välkommen granskning som skett under senare tid gäller riskerna som kommer med estetisk krirurgi och där man via reportage i både tv och i tidningar berört ämnet. Välkommen säger vi här med full respekt för offren och av en annan anledning; det har nämligen under en längre tid varit så att många glömt bort att exempelvis en bröstförstoring de facto är ett riskabelt ingrepp och ingenting som bör tas lättvindigt.

Det vill säga; vi anser att det under senare år har dykt upp en oroväckande attityd kring estetisk kirurgi och där patienter tar för givet att en bröstförstoring, ett rumplyft eller en fettsugning kommer att ske utan någon som helst risk vare sig vid ingreppet i fråga eller gällande de komplikationer som kan komma på köpet. Något som till mångt och mycket handlar om en kombination av dålig förberedelse där man inte läst på om en bröstförstoring innan och där man valt fel klinik.

Det sistnämnda är naturligtvis en nyckel vid estetisk kirurgi och här måste man vara medveten om att det skiljer extremt mycket i kvalitet mellan olika aktörer på marknaden.

Låt inte din ekonomi styra val av klinik i Stockholm

I några av alla de reportage vi ovan nämnde så har det bland annat framkommit att patienter sökt sig till en klinik och väl där fått en bröstförstoring utförd av en kirurg som saknar utbildning. Skrämmande, och lika allvarligt är det faktum att många söker sig till exempelvis Polen för en bröstförstoring och där ekonomiska skäl ligger som grund till detta. Om det kan vi säga följande: ska du genomföra en bröstförstoring så ska inte din plånbok vara en faktor att ta hänsyn till.

Det handlar om ett stort beslut och det handlar om en förändring av din kropp som ska hålla genom hela livet; du vill definitivt inte riskera att implantatet spricker, att brösten börjar göra ont eller där du drabbas av exempelvis rippling – samtliga risker som finns vid en bröstförstoring och som definitivt ökar om du väljer en oseriös klinik och aktivt söker efter det billigast möjliga priset som erbjud för din bröstförstoring.

Nej, det som måste ske här är att man är medveten om- och tar riskerna på allvar samt att man är beredd att betala lite extra för en bröstförstoring eller en fettsugning hos en klinik med gott rykte och en god renommé.

För; sådana finns naturligtvis också och det sorgliga är att dessa tar skada av vad de sämre klinikerna gör för jobb. Risken är stor att även en klinik i Stockholm som utför korrekta jobb klumpas ihop med de oseriösa aktörerna i staden.

Kommentera →

Fettsugning – vad är det egentligen?

21 Oct 2016

De allra flesta är nog idag medvetna om vad en fettsugning är, i alla fall på ett ungefär. Det som i princip alla vet är att det är ett skönhetsingrepp med syftet att avlägsna fett. Ofta när en fettsugning utförs, handlar det om delar av kroppen där fettet påverkas väldigt lite av en generell viktnedgång.

Det vanligaste för män är att operera området kring buken, för kvinnor är det yttersidan av låren. Dock förekommer det ofta att många andra delar av kroppen också fettsugs, bland annat hakan, vaderna, vristerna och knäna. Generellt sett anses inte en fettsugning vara en bra metod för att gå ner i vikt – istället är det till för att just avlägsna fett på delar av kroppen som inte påverkas särskilt mycket av en allmän viktminskning.

Själva ingreppet

Det som händer under en fettsugning är att fettcellerna i området på kroppen förstörs på ett mekaniskt vis, för att sedan sugas ut med hjälp av undertryck. I vissa fall underlättas förstörelsen av fettcellerna genom att man injicerar en koksaltlösning blandat med en lokalbedövning, innan själva ingreppet påbörjas.

Ibland används även ultraljud innan själva operationen påbörjas. Tack vare att fettcellerna helt förstörs blir resultatet beständigt och står sig där med under en väldigt lång tid.

Beroende på vilken del av kroppen som ska fettsugas och hur omfattande operationen är, använder man lokalbedövning, narkos eller ryggbedövning. Efter operationen är det vanligt att området där sugningen utfördes är missfärgat under några veckor efter.  

För att få så bra resultat som möjligt, bör man komprimera området där ingreppet utfördes. Det här kan man göra genom att till exempel bära särskilt åtsittande plagg – om buken opererades, kan man till exempel bära en gördel som sitter hårt runt om. Om det istället var låren som opererades, kan ett par cykelbyxor fungera utmärkt för komprimeringen.

För dig som vill veta mer

För dig som vill lära dig mer om fettsugning och dessutom få råd kring just din unika situation, rekommenderas det att uppsöka en skönhetsklinik. Många väljer att ta sig till Stockholm på grund av det stora utbud som finns där. I Stockholm finns dessutom några av landets mest välrenommerade skönhetskliniker.

Utbudet av kliniker växer dock stabilt, och i dagsläget är det absolut inte bara i Stockholm man kan genomföra en kvalitativ fettsugning. Det rekommenderas att göra efterforskningar på nätet och hitta den klinik som tilltalar dig mest.  

Kommentera →