Ett träningsschema för effektiv fettförbränning

Utan träning – ingen fettförbränning. Så kan man sammanfatta det hela och vi baserar det påståendet på att man måste motionera för att skaffa sig det kaloriunderskott som är nödvändigt för att bränna fett. Naturligtvis i kombination med att äta rätt – och mindre – mat också. Det vi tänkte göra här rä att presentera ett träningsschema som går utmärkt att följa för den som vill bränna fett.

Dock så bör man även se till att spendera lite tid på gymmet i kombination med detta träningsschema och detta av den anledningen att styrketräning dels ger mer muskler, dels hjälper till att behålla de befintliga och dels också är en träningsform som i sig ger en bra förbränning även efter det att passet i fråga är avslutat.

Det man ska fokusera på är de stora muskelgrupperna – bål, säte, lår och rygg. Lämpliga övningar är: benböj, marklyft, ryggresningar, situps – gärna på en pilatesboll – och ryggdrag. Försök att utmana dig själv genom att lyfta tungt. Detta kräver dock rätt teknik och en förståelse kring vad man gör –därför rekommenderas en genomgång av en personlig tränare innan man sätter igång. Dock: var inte rädd för gymmet. Det är ett ställe som verkligen ger energi och som nybörjare så behöver du inte vara orolig – alla har någon gång varit just en nybörjare och brukar mer än gärna bistå med goda råd.

Utöver styrketräning så kan vi presentera detta schema som ett effektivt sätt att bränna fett:

Dag ett: 45 minuter promenad innan frukost. Under eftermiddagen – fokusera på ben, mage och rumpa (på gymmet eller i hemmet; genom exempelvis utfallsteg på stället, plankan och knäböj:

Dag två: vila under både för- och eftermiddag. Alternativt att du försöker få in rutinen om en rask promenad innan frukosten.

Dag tre: 45 minuters promenad innan frukost. Eftermiddag (helst på gymmet) Ben och armar. Biceps i synnerhet.

Dag fyra: Vila – samma som förra vilodagen; vill du ha rutinen – kör promenaden.

Dag fem. 45 minuters promenad innan frukost. Eftermiddag: bröst och mage. Går att köra hemma såväl som på gymmet.

Dag sex. Promenad under förmiddagen och valfri träning under kvällen. Som sagt, fokusera på de stora muskelgrupperna.

Sjunde dagen: vila helt från träningen.

Märk väl också: i din förbränning så ligger också vardagsmotionen. Ta cykeln till jobbet, gå uppför trapporna och ta en promenad till förskolan/skolan för att hämta barnen. Allt räknas och den bästa träningen är faktiskt den som verkligen blir av. Peppa dig själv och deppa inte ihop om du missar en dags träning.

Ett kostprogram för fettförbränning

Det är till mångt och mycket kombinationen av kost och träning som leder till en ökad förbränning och den ena klarar sig sällan bra utan den andra; att hitta en balans dem emellan är en avgörande nyckel. Det viktiga är att skapa ett underskott av kalorier och fett och att man tänker lika mycket på hur man äter som på vad.

Småätande, stora portioner och måltider sent på kvällen är något som inte rekommenderas vid effektiv fettförbränning. Att äta mycket tidigt på dagen och låta portionerna bli allt mindre allt eftersom dagen förflyter är ett gott råd som vi kan ge.

Det finns några rätter som är bättre än andra och om vi först presenterar några av de produkter som är bra och därefter ger några förslag på recept så kanske vi kan hjälpa dig att nå maximal effekt vid din fettförbränning.

Bra produkter: Fisk – lax, makrill, torsk, tonfisk. Kyckling och annan fågel. Magert kött. Baljväxter. Bönor. Groddar.

Ät mindre av. Kolhydrater. Du behöver inte ta bort pastan, riset eller potatisen från din tallrik. Men däremot så kan du dra ner på intaget. Tänk dig en tallriksmodell, men där du byter kolhydrater mot sallad eller grönsaker.

Undvik: Alkohol. Alkohol innehåller dels fett och dels så är det ett gift som kroppen behöver mycket tid för att göra sig av med. I praktiken så begränsar en bakfylla din fettförbränning då kroppen har fullt upp med att rensa kroppen från gift.

Bra recept: lax i ugn. Lax i ugnen är en klassiker där det går att variera i all oändlighet. Använd chili, ingefära, senap eller vitlök på laxen och prova gärna att använda kokosmjölk istället för grädde. Servera med lite potatis och mycket grönsaker.

Sallad med nudlar och räkor: Blanda i ordning dina favoritgrönsaker i en djup skål. Koka upp risnudlar (lägg dem i blöt innan så slipper du att de kletar ihop). Skala räkor i önskad mängd och blanda allting. Sås? Varför inte. Hacka en chili och två vitlöksklyftor. Ta tre matskedar fiskolja, tre matsskedar olivolja, saften från två stycken lime, lite japansk soya och en liten nypa farinsocker. Blanda allt i mixern och smaka av med salt och peppar.

Fyra saker till din frukost: havregryn – gärna gröt och med kanel (som är en bra krydda för förbränningen). Kaffe. Ägg. Grapefrukt.

Tänk på att: sova. Sömn är en väldigt viktig detalj i förbränningen av fett. Skapa sunda vanor och rutiner; kroppen behöver återhämta sig.