Intervallträning = fettförbränning?

Intervallträning har många fördelar och är en träningsform som passar de flesta. En tydligt fördel med intervallträning är att man hela tiden ser snabba resultat. Det vill säga; kroppen brukar svara positivt på intervaller och det gör att man kan se en förbättring – längre intervaller, tuffare tempo och bättre kondition – hela tiden. Det viktiga då det kommer till just intervaller är att man arbetar på i sin egen takt och att man inte tävlar mot någon annan. Träningen i sig är något som anpassas efter egen person och där man tar sina egna steg – gör man inte det utan ökar för fort, ger sig på för höga mål (som nybörjare) eller förväntar sig att bli en atlet efter bara några pass – ja, då finns det en skaderisk med i bilden som man, av förklarliga skäl bör undvika.

Många pekar på att intervallträning är den absolut bästa träningsformen då det kommer till fettförbränning och om detta kan vi säga följande: ja, intervallträning ger bra effekt då det kommer till fettförbränning – men det gör även raska promenader. Det vill säga; fettförbränning i sig handlar till största del om att skapa ett underskott i sitt kaloriintag genom en kombination av kost- coh träning. Vilken träningsform man väljer är i sammanhanget att anse som sekundärt.

Men, intervaller bränner definitivt fett och har en fördel i att man även efter ett avslutat pass kommer att se sin kropp ”äta upp” fettreserven. Dock så bör man för bästa resultat även addera styrketräning till sina intervaller (för att inte tappa i muskelmassa). Fördelar, utöver fettförbränningen, med intervaller är följande:

  • Kortare pass. Passar utmärkt för den som har mindre tid att träna.
  • Bättre kondition.
  • Mätbara resultat.
  • Utmaningarhur mycket/hur många klarar jag?

Träna intervaller – roligt och utmanande

Om vi nedan ska gå igenom ett intervallpass för dig som ligger på en slags medelnivå och där du har viss vana av att springa så kan ett typiskt pass följa den här mallen:

  • Börja med att jogga i ett tempo som du klarar av i två minuter. Vila därefter i en minut. Upprepa detta 10-12 gånger. Märk väl: med vila inom intervaller så står du inte still. Nej, du promenerar i en rask takt (alternativt joggar i ett lägre tempo). Ett pass av denna typ skulle således ta dig ungefär 30-40 minuter. Bonus: vi nämnde styrketräning som ett bra komplement och varför inte avsluta med att göra armhävningar, situps samt några upphopp? Detta kan också fungera som din ”vila” mellan intervallerna och är då närmare en populär träningsfrom som många hänger sig åt idag – nämligen crossfit.

Långa intervaller – löpning som ger mersmak

För en mer van löpare (du, efter att du sprungit de intervaller vi gick igenom ovan) så kan man utveckla och ta sina intervaller till nästa nivå. Det vi tänkte göra här är att presentera ett program som innebär lite längre intervaller och som – utöver att ge bättre kondition, bättre muskulatur och bättre kontroll över kroppen (du lär dig att disponera dina krafter genom ett helt pass) – även ger mental träning.

Med detta menar vi att man lär sig att bita ihop och man lär sig att all träning handlar om att utmana sig själv och övervinna hinder. Långa intervaller och löpning ger en positiv effekt på så många fler plan än bara sett till kondition och muskler.

Pass för långa intervaller: Börja med intervaller på 4 minuter och där vilan sker genom jogging på stället i ungefär en minut. Gör två sådana och håll ett relativt högt tempo. Därefter går du på två stycken intervaller på 3 minuter och där vilan även denna gång sker genom jogging på stället. Ett tydligt mål kan vara att du försöker springa din sista intervall i samma tempo – gärna lite snabbare – än din första. Allt eftersom så kan du öka till tre intervaller a´fyra minuter och så vidare.

Det här är tuff träning som ger dig en väldigt bra bild av hur din kropp fungerar. Utmanande och med en påtaglig mersmak: hur mycket orkar jag nästa gång?